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                          1. 暖春養生8大方面要注意,每天保證“四個一”營養又健康

                               公眾號:孝感人生     信息來源:時間:2019-10-15 20:07:10

                            春天來了,天氣暖了,人體各系統的活動也開始加強,此時更應該注意養生保健,為良好的工作狀態打下基礎,避免“春困”影響效率。養生保健是一項長期的工作,更應長期關注,形成良性循環,獲得健康體魄。

                            春季是多風干燥、天氣轉暖卻又乍暖還寒的季節,同時也是疾病多發的季節。春季養生要從起居、運動、飲食等方面做起,這里為大家介紹一下各自需要注意到的地方。

                            起居需“八養”

                            首先談起居,就是要做到八養,即同時要關注“陰、陽、氣、腦、脾、胃、腎、熱”8大方面。

                            1養陽

                            春夏季節是大自然氣溫上升、陽氣逐漸旺盛之時,此時養生宜側重于養陽才能順應季節變化。根據春天里人體陽氣生發的特點,可選擇平補和清補飲食。平補的飲食適合于正常人和體弱的人,如蕎麥、薏苡仁、豆漿及蘋果、芝麻等。清補的飲食是指用食性偏涼的食物熬煮的飲食,如綠豆、梨、藕、薺菜、百合等。

                            2養陰

                            陰虛者及胃十二指腸潰瘍病易在春天發作,飲食上可采用蜂蜜療法,將蜂蜜隔水蒸熱于飯前空腹服用,每日100毫升,分3次服用;或用牛奶250毫升,煮開后調入蜂蜜50克,白芨6克,調勻后飲用。這些均有養陰益胃之功效。陰虛內熱體質者,可選大米粥、赤豆粥、蓮心粥、青菜泥等食物,切勿食用大甜大膩、油炸多脂、生冷粗糙食物。

                            3養氣

                            老年慢性支氣管炎也易在春季發作。春季陽氣升發,人體之陽氣亦隨之而升發,為扶助陽氣,在飲食上應該注意,可常食用蔥、荽(芫荽,又名香菜)、豉、棗、芪等,還要多吃具有祛痰健脾、補腎養肺的食物,如枇杷、梨、蓮子、百合、大棗、核桃、蜂蜜等。

                            4養腦

                            春天,肝陽上亢的人易頭痛、眩暈,這就是祖國醫學所說“春氣者諸病在頭”的原因。其飲食防治方法是,每天吃香蕉或橘子250~500克;或用香蕉皮100克,水煎代茶頻頻飲之。還可用芹菜250克、紅棗10枚,水煎代茶飲。

                            5養脾

                            祖國醫學認為:“春日宜省酸增甘,以養脾氣”。這是因為春季為肝氣旺之時,肝氣旺會影響到脾,所以春季易出現脾胃虛弱之癥,而多吃酸味食物會使肝陽偏亢,故春季飲食調養宜選味辛、甘,性溫之品,忌酸澀,應多食用蔬菜以及野菜等。

                            6養胃

                            飲食上應避免攝取含肌酸、漂吟堿等物質豐富的豬肉湯、雞湯、魚湯、牛肉湯及菠菜、豆類、動物內臟和刺激性調味品,因上述食物有較強的刺激胃液分泌的作用,也易形成氣體導致腹脹,增加胃腸負擔。飲食宜清淡,易消化,采用上述蜂蜜療法。

                            7養腎

                            春天氣候舒爽,是腎功能不佳患者養腎與調理的好時機,此時服用強腎配方與固腎藥膳,對腎功能損害初期的療效較高。患者要注意春季生活調理,飲食以清淡甘味為主。可食用清淡蔬果,如山竹、藕、薏苡仁、黃瓜及香瓜等。

                            8養“熱”

                            早春時節天氣仍冷,寒冷刺激甲狀腺,可引起功能亢進,消耗熱量使人體耐力和抵抗力減弱。另一方面,人體為了御寒也需要消耗熱量來穩定基礎體溫。所以早春期間的飲食構成應以高熱量為主。除谷類制品外,還可選用糯米制品及黃豆、芝麻粉、花生、核桃等食物,以及時補充能量。

                            運動做“四操”

                            談完起居“八養”,接下來輪到運動,運動養生也是暖春養生的重要組成部分,很簡單,只需要大家做好“四操”。

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                            工間操

                            每工作(或連續做其他事情)45分鐘便停下手中的事,來做幾分鐘工間操,方法是抬頭看天、低頭夠胸、左右轉頭要看到自己的肩膀。

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                            米字操

                            頭部隨目光依次向斜上斜下和上下左右移動,全套動作類似完成一個“米”字的書寫。


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                            十點十分操

                            身體挺直站立,收下領并挺胸收腹。雙手側平舉,像在鐘表中時針、分針在9點15分的位置。雙手從側平舉(即9點15分)舉到10點10分處,反復練,以感到頸部肌肉酸脹為宜。

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                            肩繞環操

                            自然站立,屈肘,手指觸肩,兩手同時向前繞環。繞環時速度盡量慢,充分向外用力。也可手臂伸直做該動作。每組20~30次,做3~4組,這樣能充分活動肩腳骨周圍的肌肉。

                            飲食重“五點”

                            最后談談飲食。春季養生首先要養肝,因為肝臟是人體的代謝核心和“排毒工廠”,既是保護人體的“忠臣”,更是需要呵護的“弱者”,所以在春季里,一要讓自己的飲食吻合春季乍暖還寒的特點,起到溫潤身體的作用;二要讓營養滿足機體代謝需要,避免給肝臟制造過多的負荷和垃圾。簡單地說,應該從以下5個方面入手,特別是要每天保證“四個一”。

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                            控制食量

                            每餐七分飽,晚餐吃得少,睡前不零食,是春季養生保肝的不變準則。

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                            攝入優質蛋白,每天保證“四個一”

                            所謂“四個一”,指的是一袋脫脂奶(250毫升)、一個煮雞蛋、一兩豆制品和一兩精瘦肉。每周2~3次的清蒸魚(每次150~200克)則可為優質蛋白的攝入錦上添花。

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                            多蔬果,少甜食

                            在限制甜食的同時,補充500克蔬菜、2個水果。

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                            限制脂肪

                            每日用油不超過25克(2湯勺半),不用葷油、不吃肥肉、不吃油炸食品、不吃高膽固醇食品(如蛋黃、動物肝臟、魚子、蟹黃)。同時,有意識食用具有調脂作用的食物,如燕麥、玉米、海帶、大蒜、蘋果、洋蔥、紅薯、胡蘿卜、芹菜、花菜、食用菌類、山植、檸檬等,這些也是春季養肝的明智之舉。

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                            補充維生素和礦物質

                            選擇服用正規廠家生產的維生素和礦物質制劑,是養肝飲食的有效補充。暖春養生應該充分保證機體營養平衡,在飲食上應該粗細搭配,保證每日進食粗糧不少于50克。

                            本文選自企業家健康俱樂部

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